jueves, 5 de noviembre de 2015
Mariposa o Maripa
La
mariposa es el segundo estilo mas rápido siendo para muchas personas
el estilo más bonito y representativo de este deporte.
Su
ejecución se hace más dificultosa que los demás estilos al exigir
un nivel más alto de coordinación y fuerza.
En
las competiciones oficiales según el reglamento vigente se nadan las
distancias de 50,100 y 200m. Además el estilo mariposa se nada en
primer lugar en las pruebas de 200 y 400m estilos individuales. En
los relevos 4x100m estilos la mariposa ocupa el tercer lugar después
de la espalda y la braza, pero antes del crol.
Posición
del cuerpo en mariposa.
En
mariposa la acción de los brazos es simultánea y simétrica, esto
hace que el avance sea intermitente, es decir, hay momentos de alta
velocidad y momentos de baja velocidad.
La
característica fundamental del nado a mariposa es la coordinación
del movimiento del cuerpo el cual debe comenzar en la cabeza para
finalizar en los pies. Este movimiento es muy importante ya que
facilita la fluidez del nado y la coordinación de todos los
movimientos de cabeza, brazos y piernas.
Acción
de las piernas
Es
una acción simultánea donde se pueden diferenciar varias fases:
•
F.
ascendente, donde los pies se encuentran en el punto más alto y
cercano a la superficie
•
F.
descendente o hacia abajo donde la pierna alcanza su punto más
profundo, siendo esta fase la realmente propulsiva.
Es
muy importante que el movimiento de las piernas sea consecuencia del
movimiento ondulatorio, debiendo comenzar en la cadera y terminando
en los pies.
La
cadera ira en oposición a los pies, cuando los pies están en su
punto más alto, la cadera esta en el punto más bajo y viceversa.
Los
pies deben ir lo suficientemente relajados para producir el efecto de
aleta al final de la patada, igualmente van rotados ligeramente hacia
adentro.
Acción
de los brazos
Los
brazos se mueven de forma simultánea y simétrica, existiendo una
fase aérea o de recobro y una fase acuática o de tracción.
Esta
fase acuática, será la propiamente propulsiva, mientras que la fase
aérea es puramente de recobro de los brazos.
El
recobro al ser simultáneo hace que este estilo sea el de más
difícil ejecución, ya que requiere unas buenas condiciones de
fuerza, resistencia y flexibilidad.
La
fase de tracción o acuática, comienza con la introducción de las
manos en el agua, las cuales entraran con las palmas orientadas hacia
abajo y hacia afuera, siendo el dedo pulgar el primero en
introducirse.
Una
vez que están los brazos introducidos, las manos se apoyan en el
agua, manteniendo el codo alto y haciendo una acción hacia afuera y
adentro, de modo que al final de esta fase las manos están próximas
una de otra.
A
continuación las manos se orientaran hacia atrás y a fuera,
mediante una extensión del codo, de forma que finalizara la brazada
con los brazos extendidos al final del cuerpo, momento en el que el
nadador comienza a realizar el recobro.
La
acción de recobro comienza sacando los codos y después las manos
debiendo permanecer estas lo más relajadas posibles durante la
acción, que irá desde atrás hacia delante hasta que las manos
vuelvan a introducirse en el agua.
Durante
la fase de recobro es donde tiene lugar la respiración, momento en
el cual la posición del cuerpo se modifica razón por la que esta
debe ser lo más breve posible.
La
cabeza se saca de agua mediante una extensión del cuello, debiendo
permanecer la barbilla en el agua para modificar lo menos posible la
posición del cuerpo.
Una
vez realizada la inspiración por la boca, la cabeza se vuelve a
introducir de nuevo en el agua, debiendo entrar esta antes que los
brazos ya que de esta manera se facilitara el movimiento de
ondulación.
La
primera patada coincide con la entrada de las manos al agua, y la
segunda con la última parte de la brazada cuando están a punto de
salir las manos del agua.
Para
mantener lo más posible la posición hidrodinámica del cuerpo en el
agua, se suele respirar cada dos brazadas, siendo la segunda patada
coincidente con la respiración, siendo ligeramente más potente que
la anterior, y facilitar el movimiento de la cabeza al respirar.
Lo pondré en práctica este verano, que falta me hace!! jajaja
ResponderEliminarA ver si es verdad socorrista :P
Eliminarsinceramente este es el que mas dificil me parece. Es un esfuerzo brutal .-. o que yo soy muy floja ,:D
ResponderEliminarCon entrenamiento todo se puede conseguir :)
EliminarBuena explicacion es muy util, ahora a ponerlo en practica :)
ResponderEliminarQue bien explicado!! tu das clases?. Cuando hagas pasate por http://carttagenanight.blogspot.com.es/ que te doy un acuarius para recuperar
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